Sådan laver du et godt nytårsforsæt

Nytåret nærmer sig, og mange bruger årsskiftet til at reflektere over deres seneste år, og hvad de ønsker sig i det kommende. Her kommer nytårsforsætter ind i billedet, for det er en fast tradition hos mange, at man sætter nogle mål for det nye år. Men hvordan laver man egentlig et godt nytårsforsæt, når statistik viser, at de fleste ikke lykkes med deres nytårsforsætter? 

Har du en afhængighed, som du gerne vil stoppe med i 2020, er dette blogindlæg til dig. Her giver jeg, Tanja, mine bedste råd til at sammensætte et nytårsforsæt, som du kan lykkes med. 

For afhængighed er ikke noget, man “bare stopper med”, for der kan være mange ting på spil, og derfor er det vigtigt at vide, hvad man er oppe imod, når man gerne vil nedtrappe eller stoppe med en afhængig adfærd. 

1. Vær realistisk

Mange vil for mange ting på for kort tid - og den fejl skal du undgå, når du laver dit nytårsforsæt. Det handler om at vælge det, som er vigtigt for dig, og være realistisk omkring, hvor meget du faktisk kan nå på et år. Skyder du for højt, har du en risiko for at blive skuffet, fordi du ikke kan leve op til det - eller det er for svært at opfylde. Især når det kommer til en afhængighed, kan det være svært “bare at stoppe”, så hvis du tilpasser målet, har du en bedre chance for at nå det.
Hvordan kan du være realistisk omkring dit nytårsforsæt? 

2. Forstå din afhængighed

Vil du bruge 2020 på at stoppe med eller nedtrappe en afhængighed, skal du vide, hvad du er oppe imod. En afhængighed kan have mange facetter og mange årsager, og hvis du får en større forståelse for, hvad der sker i din krop og i dine tanker, når du er fanget i en afhængig adfærd, vil du have bedre chancer for at gøre noget andet, end du plejer.
Skriver du dig op til vores nyhedsbrev, får du vores gratis e-bog om afhængighed, hvor du kan blive klogere på de forskellige typer, og hvad der er på spil. (LINK) Ellers kan du finde ressourcer her på vores hjemmeside, www.onlife.nu, eller andre steder på nettet eller hos kyndige fagpersoner. 

3. Kend din motivation

Vil du lykkes med et nytårsforsæt, skal du kende din motivation. Ved du ikke, hvorfor dit mål er vigtigt for dig, eller er din motivation ikke særlig stærk, risikerer du, at dit nytårsforsæt ender på lossepladsen for uindfriede mål inden længe. Men kender du din motivation, kan du altid vende tilbage og trække på den, når du rammer et bump på vejen eller bliver fristet. 

Det kan være, du har en ydre motivation i form af en partner eller familie, der gerne vil have, du stopper med en afhængig adfærd. Det kan også handle om, at du gerne vil blive mere fokuseret på arbejdet, have mere tid med familien, opnå bedre relationer til venner og ikke mindst til din kærlighedspartner. Ja, der kan være mange ting, der kan drive dig positivt videre, hvis du er åben for det.

En indre motivation kan være dine egne ønsker om at ændre noget, for eksempel fordi du ønsker et andet liv eller vil opnå noget andet end det, som du får af resultater lige pt. 

Hvorfor er du motiveret for dit mål? Hvad kigger du frem imod, når du skal holde motivationen til at nå dit mål? 

Når du kender din motivation, kan du forsøge at lægge en plan for, hvordan du vil nå dit mål. Ved at lægge både kortsigtede og langsigtede planer kan du hive dit nytårsforsæt ned på jorden og gøre det konkret. Hvad er det, du vil øve dig på i januar? Hvad gør du, hvis du falder i? Og hvilke delmål er det, som du skal fokusere på måned for måned? 

4. Brug dit netværk

Et godt netværk er alfa og omega, hvis du vil kæmpe dig ud af en afhængighed. En afhængighed trives nemlig rigtig godt, når du går med trangen, lysten og skammen helt alene. Har du derimod nogle at tale med ved din side, kan det være nemmere at holde målet for øje og huske motivationen. Netværket kan være din familie og venner, men det kan også være et fællesskab eller en behandler, som kender til afhængighed. Et godt netværk kan være et godt holdepunkt, når du skal give slip på noget, der giver og har givet dig meget.
Hos OnLife har vi et netværk for afhængige, som lige nu er gratis at blive medlem af. Det er en mulighed for at søge online støtte med andre ligesindede. 

Vores bedste råd er altså, at du laver et realistisk nytårsforsæt, samt at du sætter dig grundigt ind i den problematik, du vil bekæmpe. Er du helt klar over, hvorfor du vil nå det mål, og har du dit netværk på plads, har du gode chancer for at lykkes! 

Her hos OnLife hepper vi på dig, og vi står klar med en hjælpende hånd og eventuel behandling, hvis du får brug for det. 

God fornøjelse med at lave dine nytårsforsætter, og vi ønsker dig et rigtig godt nytår!